Noi 17, 2021 Calivita No Comments

Tratament Naturist Insomnie

Tratament Naturist Insomnie

Ce este insomnia?

Insomnia este definită ca dificultatea iniţierii sau menţinerii somnului, sau ambele, în ciuda situaţiei şi momentului adecvat pentru a dormi, ceea ce duce la afectarea activităţii din timpul zilei. Insomnia poate fi cauzată de o calitate sau cantitate slabă a somnului.
Insomnia este foarte frecventă şi apare la 30 % – 50 % din populaţia generală.

Aproximativ 10 % din populaţie poate suferi de insomnie cronică (de lungă durată).
Insomnia afectează oameni de toate vârstele, inclusiv copii, deşi este mai frecventă la adulţi şi frecvenţa sa creşte cu vârsta. În general, femeile sunt afectate mai frecvent decât bărbaţii.
Insomnia poate fi împărţită în trei clase, în funcţie de durata simptomelor.

      • Insomnia cu durată de o săptămână sau mai puţin poate fi numită insomnie tranzitorie;
      • Pe termen scurt insomnia durează mai mult de o săptămână, dar se remite în mai puţin de trei săptămâni; şi
      • Insomnia pe termen lung sau cronică durează mai mult de trei săptămâni.

Insomnia poate fi, de asemenea, clasificată în funcţie de motivele care stau la baza insomniei cum ar fi igiena somnului, afecţiuni medicale, tulburări de somn, factorii de stres şi aşa mai departe.
Este important să se facă o distincţie între insomnie şi alte terminologii similare; somnul de scurtă durată privarea de somn.

      • Somnul de scurtă durată poate fi normal, la unele persoane, care ar putea necesita mai puţin timp pentru somn, fără a se resimţi în timpul zilei, simptomul principal în definiţia insomniei;
      • În insomnie, timpul adecvat şi posibilitatea somnului sunt disponibile, în timp ce în privarea de somn, lipsa somnului se datorează lipsei de oportunitate sau de timp pentru a dormi din cauza evitării voluntare sau intenţionate a somnului.

Care sunt cauzele insomniei?

Insomnia poate avea multe cauze şi, aşa cum este descris anterior, aceasta poate fi clasificată pe baza cauzei fundamentale.
Factorii situaţionali şi de stres care duc la insomnie pot include:

      • disconfort fizic (cald, rece, iluminat, zgomot, locuri nefamiliare);
      • munca în diferite schimburi;
      • situaţii stresante de viaţă (divorţ sau despărţire, moartea unei persoane dragi, pierderea unui loc de muncă, pregătirea pentru un examen);
      • drogurile ilegale;
      • fumatul;
      • consumul de cafeină înainte de a merge la culcare;
      • intoxicaţia sau renunţare la alcool; sau
      • anumite medicamente.

Cei mai mulţi dintre aceşti factori pot fi pe termen scurt şi trecători şi, prin urmare, insomnia se poate rezolva atunci când factorul de bază este eliminat sau corectat.
Igiena somnului

Igiena somnului poate juca un rol important în insomnie. Slaba igienă a somnului include factori fizici, cum ar fi:

      • Folosirea dormitorului pentru alte lucruri decât pentru dormit;
      • Mâncatul sau efectuarea de exerciţii înainte de culcare;
      • Mersul la culcare flămând;
      • Dormitul într-o cameră cu prea mult zgomot sau iluminat; sau
      • Munca în pat.

Afecţiuni medicale şi psihiatrice

Afecţiunile medicale şi psihiatrice pot contribui, de asemenea, la insomnie.
Unele dintre aceste afecţiuni medicale frecvente pot include:

      • Probleme de respiraţie datorate bolilor cardiace sau pulmonare cronice (astm, boli pulmonare obstructive cronice (BPOC));
      • Insuficienţă cardiacă congestivă;
      • Apnee obstructivă de somn;
      • Obezitate;
      • Reflux de acid;
      • Hipertiroidism;
      • Probleme de urinare (urinare frecventă, incontinenţă urinară);
      • Durerea cronică;
      • Fibromialgie;
      • Boala Parkinson; sau
      • Demenţa.

Problemele psihiatrice frecvente pot fi responsabile pentru insomnie, inclusiv:

      • Depresia;
      • Psihoza;
      • Mania;
      • Anxietatea; sau
      • Tulburările de stres posttraumatic (PTSD).

Unele afecţiuni fiziologice frecvente pot duce la insomnie, cum ar fi:

      • Menopauza;
      • Ciclului menstrual;
      • Sarcina;
      • Febra; sau
      • Durerea.

Alte cauze ale insomniei pot fi legate de tulburări de somn, inclusiv:

      • Mersul în somn;
      • Apneea de somn;
      • Sindromul picioarelor neliniştite (senzaţii de furnicătură în picioare, în timpul somnului, rezultate prin mişcarea picioarelor);
      • Tulburări ale mişcărilor periodice ale membrelor (mişcări involuntare repetate ale picioarelor în timpul somnului); sau
      • Tulburări de somn circadian (somnul în momente neobişnuite din cauza ceasului biologic deranjat).

Tratament Naturist Insomnie

Care sunt alte cauze ale insomniei?

Pe lângă afecţiunile enumerate anterior, există şi alte tipuri de insomnie, care nu sunt neapărat legate de o afecţiune de bază. Unele dintre tipurile frecvente de insomnie sunt enumerate în această secţiune.
Insomnia psihofiziologică
Insomnia sau insomnia psihofiziologică primară este un tip de insomnie în care comportamentele învăţate previn somnul. Persoanele cu această afecţiune nu sunt în măsură să îşi relaxeze mintea (cursa gândurilor) şi dispun de o funcţie mentală crescută atunci când încearcă să adoarmă. Acest lucru poate deveni o problemă pe termen lung şi mersul la culcare devine asociată cu un nivel crescut de anxietate şi excitare mentală, ceea ce duce la insomnie cronică. Această afecţiune poate fi prezentă la aproximativ 15 % dintre persoanele care au urmat studii formale de somn pentru evaluarea insomnie cronice.
Insomnia idiopatică
Insomnia idiopatică (fără o cauză evidentă) (debutul insomniei în copilărie sau pe parcursul vieţii) este o afecţiune mai puţin frecventă (1 % dintre adulţii tineri sau adolescenţi), care începe în copilărie şi poate continua şi la maturitate. Aceste persoane au dificultăţi în iniţierea şi menţinerea somnului şi oboseala cronică în timpul zilei. Alte afecţiuni mai frecvente trebuie să fie evaluate şi eliminate înainte ca acest diagnostic să fie pus. Această afecţiune se poate fi ereditară.
Insomnia paradoxală
Insomnia paradoxală este numită, de asemenea, insomnie subiectivă sau somn înţeles greşit. În această afecţiune, indivizii pot raporta şi se pot plânge de insomnie, cu toate acestea, ei ar avea un somn normal, dacă ar fi supuşi unui studiu al somnului de noapte.

Care sunt factorii de risc pentru insomnie?

Nu există factori de risc specifici pentru insomnie din cauza varietăţii cauzelor care stau la bază, care pot duce la insomnie. Afecţiunile medicale şi psihiatrice prezentate mai sus pot fi considerate factori de risc pentru insomnie în cazul în care sunt netratate sau dificil de tratat. Unele dintre situaţiile emoţionale şi de mediu, care au fost, de asemenea, menţionate mai sus pot acţiona ca factor de risc pentru insomnie.

Care sunt simptomele insomniei?

Deprecierea activităţii din timpul zilei este simptomul definitoriu şi cel mai frecvent de insomnie.
Alte simptome frecvente includ:

      • Oboseală în timpul zilei;
      • Somnolenţă în timpul zilei;
      • Schimbări ale stării de spirit;
      • Atenţie şi concentrare reduse;
      • Lipsa de energie;
      • Anxietate;
      • Activitate socială slabă;
      • Dureri de cap; şi
      • Intensificarea erorilor şi a greşelilor.

Când ar trebui să sun medicul cu privire la insomnie?

În general, insomnia legată de factorii situaţionali tranzitorii se remite spontan atunci când factorul de provocare este eliminat sau corectat. Cu toate acestea, evaluarea medicală de către un medic poate fi necesară dacă insomnia persistă sau se crede a fi legată de o afecţiune medicală sau de psihiatrie.
Există, de asemenea, medici de specialitate care evaluează şi tratează insomnia şi alte tulburări de somn. Apneea de somn poate fi evaluată şi tratată de către medici (medici de plămâni), care s-au specializat în tulburări de somn. Alţi medici care evaluează şi tratează tulburările de somn sunt neurologi, cu o specialitate în tulburări de somn.


Cum este diagnosticată insomnia?

Evaluarea şi diagnosticul insomniei poate începe cu o istorie medicală şi psihiatrică detaliată a pacientului luată de medic. După cum s-a menţionat mai sus, multe afecţiuni medicale şi psihiatrice pot fi responsabile pentru insomnie.

Un examen fizic general pentru a evalua orice rezultate anormale este, de asemenea, important, inclusiv o evaluare a stării mentale şi funcţia neurologică; examinarea cardiacă, pulmonară şi abdominală; examenul urechii, nasului şi gâtului, precum şi măsurarea circumferinţei gâtului şi dimensiunea taliei.

Evaluarea medicală de rutină şi utilizarea oricăror droguri ilegale, alcool, tutun, sau cafeină este, de asemenea, o parte importantă a istoriei medicale. Orice laborator sau loc de analiză a sângelui pertinent pentru aceste afecţiuni pot fi, de asemenea, o parte a evaluării.

Membrii familiei pacientului şi partenerii de pat, de asemenea, trebuie să fie intervievaţi pentru a fi întrebaţi despre somnul pacientului, sforăit sau mişcări în timpul somnului.
Întrebările specifice cu privire la obiceiurile şi modelele de somn sunt, de asemenea, o parte vitală a evaluării. O istorie a somnului se concentrează pe:

      • Durata somnului;
      • Durata somnului;
      • Momentul somnului;
      • Numărul şi durata trezirilor;
      • Timp de trezire finală dimineaţa; şi
      • Momentul şi durata unui somn din timpul zilei.

Jurnalele de somn sau pot fi utilizate în scopul înregistrării zilnice a acestor parametri pentru o evaluare mai riguroasă a modelelor de somn.
Istoricul somnului include, de asemenea, întrebări despre posibile simptome asociate cu insomnia.

Medicul poate întreba despre problemele activităţii zilnice, oboseală, concentrare şi atenţie, moţăielile şi alte simptome obişnuite de insomnie.

Alte teste de diagnostic pot fi realizat ca parte a evaluării pentru insomnie, deşi acestea nu pot fi necesare la toţi pacienţii cu insomnie.
Polisomnografia este un test care se face în centrii somnului, dacă afecţiunile, cum ar fi apneea de somn sunt suspectate.

În acest test, persoana va trebui să petreacă o noapte întreagă la centrul de somn în timp ce este monitorizată pentru ritmul cardiac, undele cerebrale, respiraţie, mişcări, nivelul de oxigen, precum şi alţi parametri în timp ce ei dorm.

Datele sunt apoi analizate de un medic special instruit pentru a diagnostica sau a exclude apneea de somn.

Actigrafia este un alt test mai obiectiv care poate fi efectuat în anumite situaţii, dar nu este în mod curent o parte din evaluarea pentru insomnie. Un actigraf este un detector de mişcare care percepe mişcările persoanei în timpul somnului şi al stării de veghe.

Acesta este purtat similar unui ceas de mână zile sau săptămâni, iar datele de mişcare sunt înregistrate şi analizate pentru a determina tiparele de somn şi mişcările. Acest test poate fi util în cazuri tulburărilor insomniei primare, tulburarea de ritm circadian, sau concepţia greşită a stării de somn.

Tratament Naturist Insomnie

Cum poate ajuta controlul stimulilor în insomnie?

Controlul stimulilor se referă la tehnicile utilizate pentru a ajuta la iniţierea somnului. Aceste tehnici sunt folosite pentru a induce un mediu în dormitor, care promovează somnul. Câţiva paşi simpli includ:

      • Folosiţi patul doar pentru sex şi somn, nu pentru lucru, citit, privit la TV, mâncare, sau alte activităţi de stimulare mentală;
      • Mergeţi la culcare doar atunci când vă simţiţi pregătit să dormiţi;
      • Opriţi luminile şi toate zgomotele în şi din jurul dormitorului;
      • Ridicaţi-vă în acelaşi timp, în fiecare dimineaţă, pentru a evita somnul excesiv;
      • Dacă nu adormiţi mai mult de 20 de minute după ce aţi mers la culcare, ridicaţi-vă şi încercaţi unele tehnici de relaxare până când sunteţi pregătit să dormiţi din nou;

Tehnicile de relaxare, care sunt, de asemenea, o parte din terapia non-medicală de tratament pentru insomnie, implică aşezatul sau întinsul confortabil şi relaxarea concomitentă a muşchilor corpului dintr-o zonă. Acest lucru poate fi combinat cu respiraţia profundă, relaxată pentru a stimula relaxarea organismului în continuare.
Ce este restricţia de somn?

Restricţia de somn se referă la altă terapie comportamentală non-medicală pentru insomnie care implică limitarea timpului petrecut în pat doar pentru dormit. Multe persoane cu insomnie pot sta în pat pentru o lungă perioadă de timp după ce se trezesc dimineaţa. Acest dormit suplimentar poate perturba ritmul circadian şi poate face mai dificilă iniţierea somnului noaptea următoare.

Jurnalele de somn sunt folosite pentru a înregistra timpul efectiv petrecut dormind în fiecare noapte, iar timpul petrecut în pat este redus treptat la timpul exact petrecut dormind prin scurtarea timpului total în pat. Această metodă reduce şi elimină treptat dormitul excesiv pe o perioadă de timp. Sporeşte de asemenea, adormitul şi face somnul mult mai eficient, pe măsură ce timpul petrecut în pat aproximează durata de somn.

Care sunt perspectivele pentru insomnie?

Insomnia are o perspectivă de ansamblu favorabilă. Multe cazuri de insomnie sunt legate de tensiuni tranzitorii situaţionale şi sunt uşor inversate atunci când situaţia este rezolvată. În cazurile de lungă durată (cronice) de insomnie, orice cauze medicale sau psihiatrice trebuie sa fie evaluate şi tratate. Remediile medicale şi non-medicale la domiciliu sunt disponibile pentru tratarea insomniei şi sunt, în general, de succes.


Scurtă privire asupra insomniei

    • Insomnia este o afecţiune caracterizată prin calitatea sau cantitatea proastă a somnului, în ciuda posibilităţilor adecvate de a dormi, care poate duce la insuficienţă funcţională în timpul zilei;
    • Multe afecţiuni medicale şi psihiatrice pot fi responsabile pentru cauzarea insomnie;
    • Insomnia poate, uneori, să nu aibă legătură cu vreo afecţiune de bază;
    • Există mai multe tehnici comportamentale non-medicale utile disponibile pentru tratarea insomniei;
    • Medicamentele sunt utilizate pe scară largă pentru tratarea insomniei, coroborat cu strategiile non-medicale;
    • Specialiştii în somn sunt medici care pot juca un rol important în evaluarea şi tratarea insomniei de lungă durată (cronică).

Tratament Naturist Insomnie